チャイルドポーズ

みなさん、こんにちは!

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

本日は、ピラティスではよく用いられる【チャイルドポーズ】についてです。

動画でサクッと確認したい場合はこちら!

写真を見ると、「土下座ポーズ」ですね。
しかし、この土下座ポーズは複数の効果をもたらしてくれるとてもいい姿勢なので、
みなさんもぜひ行ってみてくださいね。

効果

①腰のストレッチ
②肩のストレッチ
③呼吸の促進

①腰を丸める働き
→反り腰などに効果的
エクササイズとエクササイズの途中、ストレッチ+休憩などでよく使われます

②肩のストレッチ
頭頸部を肩よりも低くすると、肩のストレッチ効果があります
日常的に姿勢が丸まりやすい方は、この姿勢で脇のあたりが伸びるのでおすすめです!

③深い呼吸
多くの方は呼吸が浅くなっています。(特に、肺が背中側に膨らむのに制限が生じやすい)
この姿勢では背中側の呼吸が行いやすくなるので、背中をおもいっきり膨らませようと
意識しながら呼吸をしてみてください。背中がパツパツに感じるのではないでしょうか?

余談ですが、
ピラティス氏は、ピラティスを行う上で呼吸を重要視していました。
呼吸は生命の始まりの活動であり、生命終わりの活動でもあります。
そんな重要で大切な活動である呼吸を、意識して行ってみましょう!

簡単なエクササイズですが、とてもよいものなので、
上記の3点を意識してぜひ行ってみてくださいね!

動画で確認したい場合はこちら!

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