チャイルドポーズ

みなさん、こんにちは!

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

本日は、ピラティスではよく用いられる【チャイルドポーズ】についてです。

動画でサクッと確認したい場合はこちら!

ではさっそくみていきましょう!

 

チャイルドポーズって?

チャイルドポーズってなに?と思う方もいるかもしれません。

ピラティスではよく用いられる姿勢ですが、
その他にも同じような姿勢を自然と取っている人も多いかもしれません。

写真を見ると、「土下座ポーズ」ですね。
この姿勢を「チャイルドポーズ」と呼んでいます。

しかし、この土下座ポーズは複数の効果をもたらしてくれるとてもいい姿勢なので、
みなさんもぜひ行ってみてくださいね。

チャイルドポーズの効果

ここではチャイルドポーズの効果について解説していきます!

大きく分けて3つの効果が期待できます。

①腰のストレッチ
②肩のストレッチ
③呼吸の促進

①腰を丸める働き

 

写真のように土下座のような姿勢ですので、
腰全体が丸くなり腰のストレッチ効果があります。

ここでの注意点は、
かかとの上にしっかりとお尻を乗せておいてください。

体を前に倒すと、お尻が浮いてしまったり、
かかとから少し前にずれてしまうことがありませ。

そうした場合には腰のストレッチ効果が減ってしまうので、
かかとの上にお尻を乗せておくことを意識しましょう!

腰を丸めてストレッチ効果があるので、反り腰などに効果的な姿勢でもあります。

②肩のストレッチ

頭頸部を肩よりも低くすると、腰に加えて肩のストレッチ効果があります。
肩の付け根から指先までを遠くに伸ばし、
頭頸部を腕の間に入れ込むようにするとストレッチできます!

このストレッチの良いところは、
自重(自分の体重)のかけ方次第でストレッチの強弱を調整できるので
無理なくい持ちよいストレッチが可能です。
日常的に姿勢が丸まりやすい方は、この姿勢で脇のあたりが伸びるのでおすすめです!

③深い呼吸

現代のライフスタイルでは呼吸が浅くなりやすいという風に言われています。

それはデスクワークの増加、ストレス社会からの自律神経の乱れなどが関与していると考えられます。

その中で呼吸が浅くなると、
特に、肺が背中側に膨らむのに制限が生じやすい印象があります。

試しに自身の手でわき腹あわりを触りながら
浅い呼吸と深い呼吸をしてみてください。

浅い呼吸ではさほど肋骨は動かないと思いますが、
深い呼吸では背中側が膨らむのを感じれたのではないでしょうか?

このチャイルドポーズの姿勢では背中側の呼吸が行いやすくなるので、背中をおもいっきり膨らませようと意識しながら呼吸をしてみてください。

背中がパツパツに感じるのではないでしょうか?

風船が膨らむようなことをイメージしながら深い呼吸をしてみましょう!

呼吸の重要性

余談ですが、
ピラティス氏は、ピラティスを行う上で呼吸を重要視していました。

呼吸は生命の始まりの活動であり、生命終わりの活動でもあります。
そんな重要で大切な活動である呼吸を、意識して行ってみましょう!

普段無意識にできてしまう呼吸だからこそ、
意識して深い呼吸をするように心がけていきましょう!

呼吸の重要性に対する記事はこちらも
チェックしてみてください!→ https://pilates-kumagaya.com/257/

 

 

まとめ

チャイルドポーズ
簡単なエクササイズですが、とてもよいものなので、
上記の3点を意識してぜひ行ってみてくださいね!

動画で確認したい場合はこちら!

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