家で簡単！姿勢を良くするツイストエクササイズ

みなさん、こんにちは！

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

今回は姿勢改善に重要な筋肉を鍛えるツイストエクササイズの紹介です！

動画でサクッと確認したい人はこちら↓

姿勢改善を望んでいる人は多い

当スタジオでは、レッスン前にカウンセリングシートを用いて、
「利用目的」「現在の身体状況」などを確認させてもらっています。

そうすると、多くの人が”姿勢改善”を目的に挙げられます。

そして多くの人が、

私は反り腰で・・・、猫背で・・・、巻き肩で・・・

自分の姿勢の悪さをしっかりと把握している場合が多いです。

ですが、直し方がわからない、ストレッチやトレーニングが続かない等の問題で解決に至っていないことが多いです。

なので今回は、姿勢改善に重要な筋肉を鍛えるツイストエクササイズを
動画で紹介するのでぜひ確認して続けてみましょう！

姿勢改善に重要な筋肉はいくつもあります。
そしてそれは人によって機能していない筋肉も異なります。

ですが、そういってしまうと今回この記事を見ていただいている人たちに申し訳ないので、多くの人で上手く機能していない「腸腰筋」や「多裂筋」に焦点を当てたエクササイズを紹介します！

腸腰筋というのは、※下部胸椎～小転子（太ももの筋肉）まで付いている筋肉
多裂筋は※骨盤～背骨へ付いている背面の筋肉

※付着している部位はわかりやすく記載しているので詳細は自身で調べてください。

これらの筋肉が適切に働くことが良い姿勢を取る上で大切なのでしっかり使えている感覚を養っていきましょう！

壁を正面にして座ります。可能であれば足裏を壁に付けて長座位で座りましょう。（脚を伸ばした姿勢）

この姿勢では骨盤が後傾して背中が丸まりやすくなります。
ここで先程の「腸腰筋」「多裂筋」を使って骨盤を起こし体を縦方向に伸ばします。

背中を伸ばすときに注意してほしいのは腰を過剰に反ること。もともと腰は生理的前弯を有しているので過剰な反りを加えると逆に機能しなくなってしまいます。イメージは前よりも上方向というイメージで良いと思います。

この姿勢をキープしながら体をツイストさせていきます。
ツイスト時の注意点は、中心軸がずれやすいことです。両方のお尻に均等に体重を乗せて体のツイストを加えましょう。ツイスト時にも背中は伸ばして良い姿勢のままキープです。

エクササイズ中、脚の付け根や背部の筋肉を使っている感じがあれば正しく行えていると思います。

使えていない筋肉がしっかりと機能することで、体全体に負担を分散できるので痛みや違和感、アンバランスさなどの解決に繋がりやすくなると考えます。

ぜひ「腸腰筋」「多裂筋」を使えるように練習してみてください！

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