前屈で手が床に届かない。どこにアプローチする？

みなさん、こんにちは！

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

本日は前屈動作について話していきます！

先日スタジオに来て頂いたお客様に許可を得て、写真等を交えてお話していこうと思います！

前屈が全然いかない人や前屈動作への介入に悩む人は最後まで読んでみてください！

お客様の前屈動作

前屈した際に、
指先が床に届かない人は結構いらっしゃいますよね。

今回のお客様も、床までは程遠い前屈です。
この時の主訴は、もも裏の張り感+
その他は特に痛みなどありませんでした。

しかし60分のプライベートレッスンの後は、手が床に届くまで変化しました。

今回は、何を考えて、どのようにレッスンを行っていったかを解説していきたいと思います！
あくまでこのお客様の場合での考察なので、全員に当てはまるわけではないのでご了承ください。少しでもみなさまの悩みの解決に繋がれば嬉しいです。

まずはじめは、
どこが問題となっているか？を評価していかなければなりません。
闇雲に進めていくのは時間と労力の消費に繋がるため、beforeの写真から少しずつ考えていきましょう。

まずは全体像から
・指先が床に届くにはかなり距離がある

そこから、じゃあなぜ指先と床との距離がこんなにもあるのか？を考えていく必要があります。

そうしてみると、

・足関節が底屈位で後方重心
・もも裏の張り感＋　➡　ハムストリングスの伸張性低下
・胸椎レベルはある程度屈曲しているが、腰椎、股関節の屈曲が乏しい

というような問題点が挙がってきます。

そこから問題点に対して優先度をつけていきます。

今回の場合、足関節の底屈位、ハムストリングスの柔軟性低下は、股関節が屈曲することで解決できると考えたため、第一優先は股関節に対しての柔軟性を獲得していこうと決めました。

ピラティスの内容としては、ピラティスマシン「リフォーマー」を使用して

・ニーリングアブドミナルで股関節単独での運動学習
・フィートインストラップでハムストリングスのストレッチ＆股関節運動学習・柔軟
・スプリットで足関節背屈、ハムストリングスのストレッチ

他にもエクササイズは行っていますが、メインはこのあたりです。

その後、前屈動作を再評価していきます。

すると、

股関節の屈曲・ハムストリングスの伸張性を得たことで
足関節背屈位荷重、重心の前方移動が可能となり、
指先が床に届くように変化しました。

この方は日頃から身体を動かす習慣があり
エクササイズに対する反応も比較的早くに得られたため、
変化量としてはかなり変化しています。

※変化には個人差があります

この方の次なる課題としては、
なぜ股関節が屈曲しにくいのか？
という根本的な問題を探らないとなりません。

また機会があれば共有できたらと思います。

今回の記事を通して伝えたいことは、
「問題点に対してアプローチできているか」ということです。

なんとなくエクササイズを行って改善しても、次に繋がりません。

姿勢や動作の中で問題点を見つけ出し、優先度をつける。
その問題点に対してエクササイズやストレッチ等でアプローチしていく。
再評価で問題点に変化があるのかを確認

この工程を反復して行うことで、個別性に合わせたレッスンの提供が可能となります。

一般の方は、自身の姿勢や動作の特徴を把握することは難しいことだと思います。

痛みや姿勢などで長く悩まれている場合は、もちろんジムなどで自身でアプローチすることも大切ですが、

問題点がどこなのか？

ここを専門家に指導してもらうことは非常に重要なことだと思います。
よく「パーソナルレッスン」「パーソナルトレーニング」などでお金の面を気にされる方も多くいますが、

逆に知識を持った専門家の下でレッスンを行い、自分の身体に対する理解を深めることは大変コスパが良いと思います。

ぜひ自分の身体に対する理解を深めていつまでも健康で在り続けましょう！

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