テーブルトップポジション

みなさん、こんにちは!

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

今回は、ピラティスの基本姿勢である「テーブルトップポジション」
(チェアポジションと呼ぶこともある)についてです!

動画でサクッと確認したい場合はこちら!

まずはじめに、どんな姿勢かというと、下の写真を見てください。

仰向けの姿勢で、股関節・膝関節をともに90°曲げた状態
テーブルトップポジションといいます。

テーブルトップポジションでエクササイズを行うこともありますし、
エクササイズとエクササイズの移行の際に行ったりします。

テーブルトップポジションを行うときの注意点としては、

腰椎ー骨盤のニュートラルポジションを保つことです!
(腰椎ー骨盤ニュートラルポジションについては下のリンクから!)

https://pilates-kumagaya.com/wp-admin/post.php?post=368&action=edit

人間の脚の重みは、一側で体重の17%といわれています。
(体重60kgの人なら一側脚の重さは約10kg)
そのため、両脚を空間に浮かせるとなると、
代償が生じやすいので、次のポイントを意識して行ってみましょう!

股関節を曲げすぎると腰が丸まり、お尻が床から浮いてしまう
逆に股関節を曲げる角度が不足すると、脚の重みに負けて反り腰となる

上記のような姿勢は、ケガにもつながりやすいので注意しましょう!

しっかり行えれば、
腹筋強化腰ー骨盤部の安定股関節や大腿四頭筋のエクササイズにも
なるのでぜひ行ってみてください!

難しい場合などは、壁を利用して行う方法を推奨していますので、
ぜひ動画を見て行ってみてください!

動画で確認したい場合はこちら!

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