反り腰必見!タオルでコロコロ体操!

 

みなさん、こんにちは!

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

本日は反り腰に悩んでいる方向けにタオルを使ったエクササイズを紹介します!

今回は、バスタオルを使っていきますので、
どの家庭にもあるバスタオルを1枚ご準備ください!

動画でサクッと確認したい場合はこちら!

 

反り腰に悩んでいる人は多い

 

当スタジオに来られるお客様でも、意外と猫背で困っている方よりも、反り腰で腰を丸めることが苦手な人の割合の方が多いという印象があります。

まずはじめに、1つお伝えしたいことは、

猫背や反り腰が悪いのではなく、背骨が一方向にしか動かせない、自分の意思通りに動かすことができないことが問題です。

つまりは、一時的な猫背姿勢や反り腰姿勢はそれほど問題ではなく、要所要所で脊柱(背骨)を丸めることもできるし、反ることもできる柔軟性のある状態が理想とする形だと思います。

背骨の重要性については、過去の記事で書いてますのでまだの方は確認してみてください!

背骨のつくりと役割の記事はこちら

 

反り腰必見!コロコロ体操

 

エクササイズの解説をすると、

足の裏にタオルをセットしてコロコロするといった単調なエクササイズですが、反り腰の方は苦手なエクササイズです。

膝を伸ばして膝裏が痛む場合は、軽く膝を曲げた状態で行いましょう。そして、最も注意する点は、常に視線はおへそを覗き込んでいてください。転がった拍子に頭を打ち付けると危険ですので、勢いも様子をみつつ実施してくださいね。

背中全体を丸めて、自分がゆりかごになったようなイメージを持ってコロコロしてみましょう!

はじめのうちは転がったあとに戻ってこれないかもしれません。
ですが背中(特に腰)を丸めることが目的ですので、自分の中でしっかりと腰を丸める感覚が掴めればOKなので起きれなくても挫けずに続けるようにしてみてくださいね。

質問などある場合は、LINEからお願いします!

youtubeの方で反り腰や背骨柔軟のエクササイズ動画を多くupしているので↓のリンクからとんで確認してみてください!では!

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