家にある椅子を使って簡単エクササイズ3選やってみよう!

 

みなさん、こんにちは!

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

突然ですが、あなたのお家に脚付きの椅子はありますか?

どの家庭にも脚付きの椅子はありますよね?
(椅子のない方はすみません)
本日は、その椅子を使って、効果的かつ簡単なエクササイズを3つ紹介していこうと思います!

内容はこちらになります!

①目指せきれいなデコルテ!胸ストレッチ
②目指せヒップアップ!お尻のトレーニング
③背骨を柔らかく!猫トレ

では1つずつ動画と説明を加えていきます!

①目指せきれいなデコルテ!胸ストレッチ
動画でサクッと確認したい場合はこちら!

椅子の背もたれを利用して背中を伸ばし、胸をストレッチしていきます。
この時、肩をすくめたり、腰を丸めたりすると効果が得られにくいので
首・胸は広く長く、肩を引き下ろすことを意識して行いましょう!

最近は、デスクワークの方も多いと思います。その姿勢では胸の筋肉が硬くなりやすく、
背中も丸まりやすくなってしまいます。

胸をストレッチすることで、
鎖骨が広く長く、首のあたりも長さができるため、
デコルテラインがきれいに見えるようになっていきます!


②目指せヒップアップ!お尻のトレーニング

動画でサクッと確認したい場合はこちら!

椅子に手をつき支えとして、片脚を後方に上げていくエクササイズです。
脚を上げるときに、体が開きやすい(捻じれやすい)ので、
おへそは床にずっと向けた状態で行いましょう!
また、お腹の力が抜けると腰が過剰に反ったりするので、
お腹の力も意識しつつ伸び感を感じながら行っていきましょう!

お尻をの筋肉は大きいため、お尻を鍛えることで、
基礎代謝があがりやすくなります!

またお尻をトレーニングすることで、
下垂尻の予防もできるので、ぜひ行ってみましょう!


③背骨を柔らかく!猫トレ

動画でサクッと確認したい場合はこちら!

よくマットの上で行われる簡単に見えるエクササイズですが非常に有益なエクササイズです。
四つ這いの姿勢で行うよりも腕の力を使える、脚の裏側を伸ばせるところがメリットです!
胸のあたりまではみなさん丸める意識があるのですが、
腰のあたりが平坦となっている場合が多い印象です。
腰の部分までしっかりと天井方向へと引き上げるイメージで行っていきましょう!

反り腰や朝起きたときに腰痛のある方におすすめのエクササイズです!

どうだったでしょうか?
どのエクササイズも簡単で時間をとりませんので、
お家にある脚付きの椅子を使ってぜひ行ってみてくださいね!

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