【肩こり】のためのセラバンドエクササイズ

みなさん、こんにちは！

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

今回は肩こりに対するエクササイズの紹介です！

動画でサクッと確認したい人はこちら↓

みんなが悩む肩こり

肩こりに悩む人は多く、「国民病」とも呼ばれたりする肩こり。

肩こりと言っても進行具合で症状も異なります。

・倦怠感のみが症状
・頭痛やめまいを併発
・肩が痛くて挙げることが難しい

など生活に支障をきたすことも少なくありません。

できるだけ早い段階で肩こりを解消できたらいいと思いますよね？
ここからは生活の中で注意できるポイントをお伝えしていきます！

肩や首こりに悩む方を多く見てきた中で共通すること

・仕事やスマホなどで長時間同じ姿勢を取り続けている
・運動を習慣的に行っていない
・湿布や塗り薬でのみ対応している

これらが当てはまる人が多い印象です。

肩こりにも原因は複数あるかと思いますが、

多くの方は動かなさすぎる・負担をかけすぎている
ことが多いと感じています。

肩に倦怠感・痛みを伴う場合、無理はいけません。
しかし、炎症期を除いて安静にしすぎることは逆に肩こりの症状を進行させてしまう場合があります。

倦怠感・痛み
→動かさない
→血流停滞・筋肉の硬直
→筋内圧の上昇、疼痛・疲労物質の停滞
→動かさない

このようなパターンの人が多い印象です。

加えて、近年はスマホやパソコンの普及で
前傾姿勢を長時間とる方も多いですよね？

頭は体重の8%程度の重量がありますので、
前傾姿勢を取ることは首や肩に大きな負担がかかります。

そのため、

頭部の位置を修正
こまめに姿勢を変える

このあたりを日頃から心がけましょう！

前述したように、無理な運動は控えるべきですが、
痛みのない範囲でのトレーングは推奨です！

今回は負荷量を調整できるように、「セラバンド」を使用しています。
バンドが伸縮するので、過度な負担をかけずに抵抗を与えることが可能です。

もしお持ちでない方も
比較的安価で入手できますのでぜひこの機会にオススメです！

ぜひ動画を見て、一緒にやってみましょう！

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