みなさん、こんにちは！
Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。
今回は腸腰筋のエクササイズを紹介したいと思います！
腸腰筋という筋肉をを聞いたことがある人はさっそく動画を確認してみてください！
腸腰筋って？
腸腰筋をはじめて聞く人もいるかと思います。
腸腰筋とは、
腸骨筋・大腰筋・小腰筋を合わせた総称です。
これらは、
下部胸椎や腸骨（骨盤）から小転子（大腿骨）に付着している筋肉です。
その名の通り、腰あたりの筋肉で、股関節を安定させるような働きがあります。
腸腰筋をエクササイズする理由
前述したように、
腸腰筋は股関節（大腿骨頭）を前方から押さえつけて安定させるような働きがあります。
股関節は屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋と
あらゆる方向に動かせる関節です。
可動範囲が広い分、靭帯や筋肉で安定性を担保しなければ
負担がかかり怪我や痛みに繋がりやすいです。
そのため、腸腰筋をしっかりと機能させておくことが重要となります。
また、
太ももが張りやすい方も多くいらっしゃると思います。
その場合には、ふともも前（大腿四頭筋）
太もも外側（大腿筋膜張筋）などを多用していることが考えられます。
股関節を引きつける作用として腸腰筋がしっかりと機能しない場合、
さきほどの筋肉たちが働き太ももの張り感などに繋がることも考えられます。
動画の説明
腸腰筋を効かせるポイントは、骨盤を立てることです！
そうすることで股関節を引き込む力が発揮されやすくなりますので、
骨盤を立て、背筋を伸ばした状態で行うようにしましょう！
股関節の前側に（付け根あたり）効いてる感じがなければ、
背中が丸まっているもしくは骨盤が後ろに傾いてしまっているかもしれませんので見直してみてください！
腸腰筋エクササイズはこちら！
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