HITTって知ってる?

みなさん、こんにちは!

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

本日はHITTについてお話していきます!

HITTってなに?

みさなん、HITTをご存知でしょうか?

High
Intensity
Interval
Training

の頭文字を取って、HITT(ヒット、ヒート)と呼ばれ、
日本語では、高強度インターバルトレーニングといいます。

トレーニングが好きな人や健康関連のテレビが好きな人なら
もしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね!

HITTの何がいいの?

「タバタ式トレーニング」を聞いたことがありますか?
立命館教授の田畑泉先生が推奨している運動プロトコルがあります。

20秒の運動→10秒の休憩を1セットとして
これを8セット行う

このトレーニングのメリットとして、

・最大酸素摂取量の増大が認められた
・無酸素性、有酸素性のエネルギーの双方に効果が期待できる
・運動時間が短い(20秒+10秒×8セット)
・運動強度が高い

が挙げられます。

よくトレーニングが続かない理由として、
「時間がない」という問題がありますが、このトレーニングは計4分程度で終わります。

つまりこのトレーニングは、
時短で高強度のトレーニングを行うことで心負荷をかけ身体を鍛えるトレーニング方法です!

一方、注意したい点についてです。

よく、
HITTはダイエットに効果的!脂肪燃焼効果がある!

とよく散見しますが、
田畑先生は、HTT自体はそれほどエネルギー消費量は多くないため、
脂肪燃焼効果は得られにくいのではないかとおっしゃわれています。

しかし、

最大酸素摂取量の増大 ➡ 持久力の向上
➡ 日常生活での活動量向上 ➡ 脂肪燃焼に繋がる?

ことが考えられたり、

実際にHITTを行って
ダイエットに成功した人もいるみたいです。

実際に行ってみるとかなりハードなトレーニングなので、
身体にとって何らかの効果は得られそう!というのが私自身の感想です。笑

※ただ、高齢者の方や持病がある方は無理をせず、
実施の際には注意が必要となります。

タバタ式プロトコルに倣って、
当スタジオでもピラティスマシンのリフォーマーを使用して
メニュー化してみましたので
ご希望の方は、HITT希望と予約時にお伝えください!

内容は下の動画から確認できます!

まとめ

HITTは短時間で行うことができ、高強度でトレーニングを行うため、心負荷を高めることができます。仕事や家事でなかなか運動の時間が取れない方や運動メニューに詳しくない方でも難しい運動を選ぶ必要がないのでオススメです!
一方、高齢者の方や持病のある方は、心拍数が高くなりやすいために注意が必要であると思います。

興味のある方は、ぜひ行ってみてください。

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