マットで簡単!ピラティス四つ這いエクササイズ

みなさん、こんにちは!

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

今回はマットで簡単!四つ這いで行えるエクササイズ

なんと!14種目盛り合わせエクササイズ集となっています!!

動画でサクッと確認したい人は動画をクリックしてください。

 

四つ這いは優れている!?

こどもの頃は移動するための手段としてハイハイ(四つ這い)を行っていましたよね?

この姿勢は、腕・脚で体重を支えることに加えて、交互に手足を出す連続性の動きで成り立っています。

つまり、この姿勢でのトレーニングは、腕(肩甲骨も含む)と脚を同時に鍛えることができます!

さらに、両手・両足の4点支持から3点→2点と支持を減らしていくことで、腕や足への負荷を高められますし、体幹部への収縮も促されます!

そんな四つ這いでのトレーニングは、全身に効かせることのできる素晴らしい姿勢なのです!

 

四つ這いの注意点

ここまで四つ這いでのトレーニングは優れている!という話をしてきました。
次に必要なことは「正しい四つ這い」でトレーニングを行うことです!

四つ這いのポイント

・肩の真下の手首をセット
・肘は過伸展しないように注意
・股関節の真下に膝をセット
・頭からお尻は遠く背中を平らに伸ばす
・肩はすくめず首は長くしておく

これらのことを注意して四つ這い姿勢を取ってください。
正しいを姿勢をキープした上でトレーニングをすることで、より全身に効果が期待できますので意識してみてくださいね!

では、動画を見ながら一緒にやっていきましょう~♪

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