姿勢改善には【腸腰筋】を使えばいいじゃない

みなさん、こんにちは！

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

今回は良い姿勢の鍵となる「腸腰筋」の紹介動画です！

動画でサクッと確認したい人はこちら↓

腸腰筋を知っていますか？

腸腰筋とは、
「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」からなる筋肉の総称です。

今回は、これらの筋肉の細かい説明は省かせていただいて
ざっと大事な筋肉！という点をお伝えできればと思います！

胸腰椎（背骨）から大腿骨（太もも）まで骨盤をまたいで付着する筋肉です。
深層にあり、股関節を安定させる働きや背骨を正しい位置に保持するような働きを持っています！

逆を返せば、腸腰筋が働かないと、背骨や股関節の安定性低下に繋がるとても大事な筋肉です。

骨盤を立てること・背骨の生理的弯曲の意識が大切です。

骨盤が前に傾きすぎても、後ろに傾きすぎても腸腰筋は効率良く働かなくなります。
イメージは脊柱（背骨）には生理的弯曲があります。

頸椎と腰椎は前弯（前に凸）、胸椎は後弯（後ろに凸）のカーブを有しています。
その弯曲を保持した上で股関節を引き上げる動きで収縮を促していきたいです。

今回紹介している方法は2つ

①仰向けの姿勢で股関節を意識して膝を頭方向へ引き寄せる
②座った姿勢で股関節を引き上げる

前述したように、骨盤や背骨の傾きに注意しながら行ってみてください。

よくあるのは、股関節を引き上げるときに、
骨盤が後ろに傾き腰が丸まってしまうエラーがあります。

自分では腰を丸めていないと思っていても
意外と丸まってしまい、後方重心になりやすいでの気をつけましょう！

しっかりと腸腰筋が働くと、股関節（付け根）に
ツンとくる感じがありますので、その感覚を確かめながらやってみてください！

ぜひ挑戦してみてください！！

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