身体を強くしなやかにするマーメイドエクササイズ

みなさん、こんにちは!

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

本日は、タイトルにもあるように
身体を強くしなやかにするマーメイドエクササイズ
を紹介します!

「強く」という言葉と「しなやか」という言葉は対極にあるような言葉ですが、
マーメイドエクササイズはどちらに対してもアプローチできるエクササイズとなっています!

動画でサクっと確認したい場合はこちら!

 

マーメイドエクササイズの効果

 

こちらのエクササイズで期待できる効果は、

・腕の筋力強化
・体幹の筋力強化
・体の側面のストレッチ
・バランス能力の向上

が挙げられます!

腕・体幹・バランス・・・
全てをこのマーメイドエクササイズで鍛えられる・・・

とても万能なエクササイズです

 

エクササイズの説明

 

まず上の脚を前にして扇形のように下側の腕で体重を支えて体幹部を持ち上げます。
上側の腕は天井に向かって伸ばせればGoodですが、難しい場合は無理に伸ばさなくてもOKです!

※このとき、体が捻じれないように注意してください。

そこから上側の腕を頭の方へ長く伸ばして体の上側側面をストレッチしていきます。

次に、腰・お尻をマットにつかないギリギリのところまで下ろし、目線は足元を見ます。

そうすることで、今度は体の下側側面がストレッチされます。

この動作を繰り返していきます!

片腕と足という狭い部分で体重を支え
体幹部を持ち上げたり下げたりすることで、

・腕の筋力強化
・体幹の筋力強化
・体の側面のストレッチ
・バランス能力の向上

の効果が期待できます!

全身的な運動で難易度も高いエクササイズとなっていますので、ぜひチャレンジしてみてください!

マーメイドエクササイズはこちら!

片腕で支えるのが難しい場合は、
肘を曲げて肘で体重を支えてのエクササイズから始めてみてくださいね!

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