外転筋をピラティスリフォーマーを使ってバチバチに効かせるエクササイズ

みなさん、こんにちは!

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

今回は外転筋(お尻の筋肉)を鍛えるエクササイズの紹介です!

動画でサクッと確認したい人はこちら↓

 

外転筋はなぜ必要?

外転筋とは、脚を外側に開くときに必要な筋肉でお尻(お尻の外側)にあります。

骨盤~お尻・脚の外側に筋肉が付着しているので、
体幹まわりの安定性にも関与してきます。

またよくある例としては、

O脚X脚など脚の内・外のバランスの破綻がみられるケースがありますね。

O脚は、膝が外側に向き脚が外広がりな状態なので
外転筋が働き体重を支える必要があります。

X脚は、反対に膝が内側に向き脚が内向きな状態なので
外転筋が引き延ばされるような状態になります。

どちらの場合においても、外転筋に負荷がかかり
動きの制限や張りに繋がってくることがあります。

ここまでは簡単に説明してきましたが、
身体はもっと複雑です。

共同筋などの関係性も本当の場面では探っていかなければなりません。

・外転筋である中臀筋が上手く働かずに大腿筋膜張筋が過剰に頑張ってしまう
・外転筋を鍛えようと思ってトレーニングをしているが、代償で腰方形筋を使ってしまっている

 

などなど、そのためパーソナル等で正しい動きを確認してもらうことは大切ですね!

 

エクササイズ説明

今回のエクササイズは、

一気に両脚の外転筋を鍛えることができ、

さらに腕・体幹の安定も必要になってくるために
全身に対してアプローチすることができます。

・家での脚上げ運動に飽きてしまっているあなた
・家トレでなかなか効果がでないで挫けそうなあなた

ぜひ一度、ピラティスマシンのリフォーマーを使った
外転筋を鍛えるエクササイズを行ってみてください!

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