前屈届かないならやってほしいピラティスリフォーマーエクササイズ

みなさん、こんにちは!

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

いきなりですが、

あなたは前屈をしたとき、床に手が届きますか?

もし届かないなら、おすすめなエクササイズがあります!
ぜひ確認してみてください!

前屈動作に必要な要素

前屈動作で床に手が届かない人が10人いたとして

手が届かない理由は皆同じではありません。

多くの場合、問題となりやすいのは、

・股関節が上手く使えない(引き込みができない)
・もも裏、ふくらはぎの柔軟性低下
・背骨の可動性低下

このあたりが問題となることが多い印象です。

これらの問題を解決するエクササイズがあったら良いと思いませんか?

今回はピラティスマシン「リフォーマー」という機械を使って
バネの力を借りることで無理なく問題部位に対してアプローチしていきます!

 

動画説明

台を前方へ押し出すときには、背骨の伸展(伸びる動き)
そして肩のストレッチが併せて行われます。

遠くに台を押し出した分だけ、もも裏のストレッチ、股関節の引き込みは強くなります。

台が手前に戻ってくるときには、背骨の屈曲(丸める動き)
バネの縮む力を上に丸まる力に変換していきます。

最後の片脚を持ち上げ伸ばす動きで
支持脚のもも裏・ふくらはぎを協力にストレッチすることが可能です。

これらの動きを網羅したエクササイズ後なら、
前屈で手が床に届くかもしれません!

ぜひ行ってみてくださいね!

エクササイズはこちら

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