首・肩スッキリ!セルフ肩回し

みなさん、こんにちは!

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

今回は国民病ともいわれる肩こり・首凝りをスッキリさせるセルフ肩回しを紹介します!

サクッと動画を確認したい人はこちらをクリック↓

 

肩こり・首凝りの原因と改善策

当スタジオをご利用のお客様でも

首や肩の痛み、倦怠感に悩んでいる方は多くいます。

・仕事柄、デスクワークの時間が長い人
・ついつい、家でスマホを眺める時間が長い人
・背中が丸まりやすい人

多くの問題で首・肩に負担がかかっている様ですが、

問題としては、

・長時間同じ姿勢を取り続ける
・痛みがある⇒動かさない

これらは、血行不良の原因となり、
疼痛物質や老廃物の除去が出来なく、筋内圧の上昇を招く可能性があります。

その結果、痛みや倦怠感を伴う
→そして安静にしてしまいさらに血行不良・関節運動の円滑性低下、柔軟性の低下の促進

といった悪循環を生むことが多いです。

そのため、改善策としては

・同じ姿勢を長時間取り続けない
(小まめに姿勢を変える)
・痛みの伴わない範囲で運動・ストレッチを行う

じゃあどんな運動・ストレッチをしたらいいのか?

そんなことを思った方はぜひこちらの動画を見てください!

 

・膝が床から離れないように腕を伸ばし体を捻じる
・腕を大きく回す

この2つのエクササイズ
肩関節や背骨、肩甲骨の動きが複合されていますので
ぜひ行ってみてください!

 

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