みなさん、こんにちは！
Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。
今回は背中を鍛える背筋エクササイズの紹介です！
動画でサクッと確認したい人はこちら↓
背中トレーニングで腰を痛めたことありませんか？
まず、私たちが良い姿勢を長く保持するためには、
背筋の筋力が不可欠です。
また、トレーニングとして、背筋よりも腹筋の方が
仰向けでできてなんだかポピュラーな印象があります。
背筋の重要性を理解して、
背筋エクササイズを行ってみたが、
逆に腰を痛めて、やる気が０に・・・
そんなことはありませんか？
実際、私がそうでした。
背筋が弱いという自覚もあり、鍛えなければ！と思い、
うつ伏せになり高く上半身を持ち上げることを意識して行い
次の日には腰痛を生じていました。
そんな私から、なるべく痛みを出さずに
安全に行える背筋エクササイズを紹介しますので、ぜひ一緒に行ってみましょう！
注意点
私もそうでしたが、
上半身を高く上げて反らした方が背筋に効くといったイメージがありました。
ここで無理をすると「痛み」を生んでしまいます。
背骨・股関節の柔軟性も関与してきますので、
自分の可能な範囲で行うことが大切になります！
といっても、自分の柔軟性を正しく把握している人は少なく、
効果を出そうと頑張ってしまうのが人間の性なので
今回は上半身を持ち上げずに、腕と脚を持ち上げることで
背筋にアプローチをかけています。
意識すべきポイントは、
「高さ」ではなく「長さ」です。
腕から脚までの長さを遠く意識することで、
安全に背筋を使うことができるので、
ぜひ行ってみてくださいね！
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