むくみ解消！！リフォーマーピラティス

みなさん、こんにちは！

Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。

今回は浮腫解消のためのエクササイズを紹介します！
むくみが気になる人はぜひ最後までチェックしてくださいね。

動画でサクッと確認したい人はこちら↓

脚が浮腫みやすい？

仕事柄、立っている時間が長い、またはデスクワークで座っている時間が長い人
仕事が終わる頃には脚が浮腫み重怠い・・・

そんな経験はありませんか？

座っていても立っていても、重力により血液・水分は下方向（脚方向）へと移動しやすいです。
そうして貯留したものが浮腫みとして現れます。

ここで簡単な浮腫みチェックをしてみましょう！

浮腫チェック

・脚を指で圧迫して凹みを観察
・靴下を脱いだときに痕が残るかチェック

上記の方法であれば特別用意するものはなく簡単にチェックできると思います。

チェックしてみて、

・指で圧迫したあと皮膚が跳ね返らずにに凹んだ状態が続く
・靴下を脱いだ痕、靴下の痕がくっきりと残る

このような結果の場合は、浮腫んでいると判断していいと思います。

脚の運動で流す

浮腫の改善策としては、

・脚を高い位置にして仰向けになる
・着圧ソックスなどを履く
・マッサージをする

等が挙げられます。どれも良い改善策だと思います。

私は、普段ピラティスインストラクターとして働いていますので、
オススメとしては「自動運動」です！

自動運動とは、その名の通り、自分で動く運動です。
特に、足先やふくらはぎの部分を大きく動かしてあげましょう。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれる部位です。
ふくらはぎを収縮・弛緩を繰り返し、ポンプ機能を発揮させ下の方（脚）に貯留した血液・水分を心臓へと送り返す作用を図っています。

どんな運動がいいのか

結論、どんな運動でもいいと思います。
ラクに自分で行えて、続けられるものであれば方法は問いません。

このことを考えると、
かかとの上げ下げが一般の人には適していると思います。

今回の動画ではピラティスマシンのリフォーマーを使って、
仰向け、立位でのエクササイズを紹介しています。

マシンがなくても、かかとの上げ下げなら
寝た姿勢、座った姿勢、立った姿勢で行えるので場所を選びません。

ぜひ仕事中、お風呂上がり、就寝前に
浮腫み改善のためのケア時間を作ってあげましょう！
毎日自分の体を労ってあげてください！！

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