みなさん、こんにちは！
Pilates Studio Kumagaya
ピラティススタジオ熊谷の並木です。
今回は反り腰の人や腰痛に悩んでいる人におすすめのエクササイズを紹介します！
動画でサクッと確認したい人はこちら↓
背骨を柔軟に動かすことができますか？
反り腰やSway back姿勢で日頃からいる人は、
意識的に背骨を丸めようとしてもなかなか丸められない人が多いです。
自分はどうだろう？
そう疑問に思った人は、ぜひ動画の
「キャットカウ」というエクササイズを試してみてください！
そしてもし可能なら、鏡またはスマホの動画機能などで
自分の動きを確認してみてください。
意外と、自分は丸めているつもりでも、
丸められていなかったり、腰椎部分が丸められずに胸椎部分のみの動きになっていることが多いです。
こちらの解説に関しては、動画内で説明していますので、ぜひチェックしてください。
エクササイズの解説
「キャットカウ」というエクササイズ。
ヨガやピラティスでは代表的なエクササイズの１つです。
おすすめポイントは、
・腹筋群の収縮
・肩甲帯の安定
・背骨の柔軟性
このあたりを網羅できているため、重宝されているエクササイズです！
キャットカウのやり方
①マット上で四つ這いになります
②肩の真下に手のひらの中心を、股関節の真下にひざがくるようにセットします
③背中全体を丸めるように手のひら、ひざで床を押します
④先程と反対に背中を反らしていきます
正しく行うと、前述しましたが
・腹筋群の収縮
・肩甲帯の安定
・背骨の柔軟性
このあたりに効いてくるのでオススメなエクササイズです！
注意点
反り腰の人は特に、背中全体を丸めているつもりでも、腰の部分に動きが出ていないことが多くあります。そのため、今回は、ズボンにタオルをかませて視覚的に背中全体を丸められているか確認する方法を動画内でお伝えしています。
そのほか、肩と手や、股関節と膝の位置関係がズレてしまうことも多く散見されますので注意しながら行うようにしましょう！
ぜひ挑戦してみてください！！
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